SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Witam wszem i wobec wszystkich, którzy chcieliby pomóc. Z powodów obiektywnych (sesja, która dłuugo potrwa, potem poprawek, wyjazdu do domu na jakiś czas itp ) muszę zadowolić się ćwiczeniami w domu. Proszę mi nie pisać, żebym jednak znalazł czas na normalną siłownie- dużo czasu poświeciłem siłowni i z bólem przyjmuje obecną sytuację, na prawdę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-01-21 00:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwile obecną ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5304 Data: 2012-01-17 21:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH/PULL PO PRZERWIE -sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] HACK PRZYSIADY 12-10-10-10 UGINANIE SIEDZĄC 12-12-12-12 UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC 12-12-12-12 PRZEDRAMIE Na poczatku beda 4 treningi tyg, po kazdym 10-15 minut aero, brzuch trenowany crossfitowo, kolana do łokci, brzuchy crossfitowe z ciezarem, i planki - tak bd wygladaly treningi brzucha. Prosze o korekty panowie i ewentualne rady. Od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2013-07-29 10:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod wyciskanie sztangi leżąc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (tzw. wąskim chwytem), pompki na wąskich poręczach, podciąganie na drążku chwytem młotkowym, wiosłowanie gryfem/hantlą, ściąganie drążka z góry podchwytem, No i oczywiście jakieś partie pomocnicze typu; brzuch, biceps. Może ktoś z was ma jakieś gotowe schematy treningowe, żebym mógł podpatrzeć mniej więcej jak to rozpisać. Z góry dzięki, pozdro!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3716 Data: 2018-11-17 13:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A CO SĄDZICIE O TYM PODZIALE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pn. klata, przód i bok barków, łydki, brzuch wt. uda, tył barków, triceps śr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch cz.pi.so. cykl powtarza się. Piszę, bo układ taki stosuje pewna osoba (duży staż, super dieta) z bardzo dobrym efektem. Trening 6 razy w tygodniu. I jeszcze, co mnie najbardziej zdziwiło stosuje on wyciskanie zza karku w treningu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2007-01-31 19:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalistenika - Janowsik

    Temat
    Trening w domu

    [...] Stallone'a :) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Wcześniej 3 do 6 razy w tygodniu prosty trening kalisteniczny. Aktualnie metoda Lafay'a. Obwody: -klatka 115cm -talia/brzuch 83cm -nogi >60cm -ramie 36cm (może 36,5) Jeżeli chodzi o dietę to mam problem, ponieważ gdy tylko wchodzę na dodatni bilans z dużą ilością węglowodanów wydaje mi się, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3993 Data: 2014-02-19 01:05:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2009-05-16 11:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć i ile ćwiczyć brzuch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni jednak musiałem przerwać na VI tygodni z powodu złamania V kości wśród ręcza, od wczoraj zacząłem chodzić na siłkę mam trening FWB 3 dniowy ale nie mam ćwiczeń na brzuch. Zapuściłem się trochę przez te VI tyg ;(. mam 180cm wzrostu, 90cm w pasie no w tym tzw śmietol który chce zrzucić i odkryć mięśnie;p tylko nie za bardzo wiem jak to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2009-05-19 20:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka ^_^

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mogą je zastąpić? Bo na tym chlebie i bananach chyba daleko nie pojade, no nie? 4. To pytanie już do innego działu, aczkolwiek nie chcę go zaśmiecać; ile razy i jak ćwiczyć brzuch, zważając przy tym, że jestem ekto? 5. Robiłem sobie testy na tarczyce i nie tylko, z wyników wynika ;d, że mam nieco obniżone żelazo we krwi, czy ma to wpływ na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2010-12-20 17:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z gryfem na karku 2uginanie nóg w lezeniu na brzuchu Biceps: uginanie rąk hantlami suplinacja Łydki: wspiecia na palce stojąc Kaptury: szrugsy hantlami B) Klatka: 1wyciskanie na ławce prostej chwyt wązki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-12-13 20:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT pakina :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stacjonarnym śr. prędkość 31km/h 19.05.2010 2 dzień A6W 50 przysiadów 20.05.2010 3 dzień a6w 5 seri po 15 przysiadów 21.05.2010 10 minut biegania Przy skakaniu na rowerze kierownica uderzyła mnie w brzuch i nie byłem w stanie kontynuować a6w nadrobię to następnego dnia 22.05.2010 Uzupełnie jutro :) Mile widziane słowa krytyki!(Jeśli są konieczne)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-05-22 23:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-01-18 23:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NADMUCHANA? WZDĘTA? moje ciało jest galaretowate mimo że chodziłam na siłownie 4x w tygodniu po 3 godziny średnio (w tym 2x w tygodniu zajęcia grupowe typu atak na brzuch i tym podobne). Od dwóch miesięcy pracuję na nocki po 12 godzin, pracuje fizycznie gdzie wysiłek wynosi 7 w 10-cio stopniowej skali, więc pomyślałam że uznam to za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2013-08-08 05:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENKI masa !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2006-03-25 10:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów: 20% Ilość spożywanych tłuszczów: 50% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: poniedzialek klatka+triceps wtorek biceps+nogi sroda wolne czwartek brzuch+plecy piatek barki+kaptury sobota klatka dolna+przedramie Cel cyklu: rzezba + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: zero Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2010-02-22 21:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny , Porady

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Wszystkich chciał bym przedstawić mój trening mój staż to 7 lat ogólno rozwojówka czyli treningi 2 lata kickboxing, 2 lata tekwondo, do tego 3 lata akrobatyka. Do tego trenowałem sam w domu podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, uderzenia w worek itd.od 4 miesięcy trenuje na profesjonalnej siłowni. Waże 71kg wzrost 178cm wiek 23lata [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2005-09-17 15:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kreatyny. ogólnie celem jest, przybranie na masie mięśniowej i zwiększenie siły, przy nie wielkiej ilości zatłuszczenia ( przed trenningiem robie areoby ~15 min, brzuch codziennie). Po prostu marze o zdobyciu jakis 95kg wagi, żeby móc potem przejść na redukcje i spalanie pozostałego tłuszczu i wyglądać jak młody Bóg :D wiem, że trochę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2010-01-14 21:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodać 1 dzień??

    Temat
    Trening dla początkujących

    mój trening to: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2007-12-01 17:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2007-05-31 21:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 5. Wyciskanie sztangi "żołnierskie" 3x12 6. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 3x12 7. łydki/brzuch + aero bezpośrednio po treningu (20 minut bieżnia) Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń to 2500 kcal. Redukowałem na 2250 kcal B-2,1g/kg; T-0,9g/kg; W-2,06g/kg. Póki co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-12-26 21:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)